Від імунітету залежить наше здоров’я, працездатність та якість життя загалом. Тому важливо регулярно дбати про свою імунну систему. Пропонуємо вам кілька простих способів грамотного зміцнення імунітету та підтримки власних захисних сил організму.
Спорт
Регулярні фізичні навантаження – найкращий спосіб зміцнення імунітету. Займатися можна і вдома, але найкращі результати дають тренування під керівництвом досвідченого тренера. Відмінний варіант – вибрати хороший тренажерний зал, наприклад, Олімпійський стиль, де панує сприятливий мікроклімат, є сучасне обладнання та працюють професійні тренери, які допоможуть підібрати оптимальні саме для вас вправи. Все це допоможе вам досягти максимально швидких, позитивних результатів.
Свіже повітря
Навіть при напруженому графіці обов’язково знаходьте час для прогулянок на свіжому повітрі. Витративши 15-20 хвилин на день, ви зміцните своє здоров’я і набудете хорошої фізичної форми.
Правильне харчування
Стан імунної системи багато в чому залежить від раціону харчування. Важливо, щоб меню було різноманітним та оптимально збалансованим. Для зміцнення імунітету фахівці рекомендують включити до щоденного раціону такі продукти:
- часник;
- рибу та морепродукти;
- гриби;
- чорний шоколад;
- імбир;
- лимони;
- мед;
- кефір та іншу кисломолочну продукцію.
Зрозуміло, найбільшу користь організму приносять багаті вітамінами та мінералами свіжі фрукти та овочі, які не піддаються термічній обробці.
Здоровий спосіб життя
Для зміцнення імунітету постарайтеся відмовитися від звичок, що послаблюють організм. До них входять куріння, зловживання алкогольними напоями, солодощами, жирною та смаженою їжею.
Загартовування
Загартовування – один із найкращих способів зміцнення імунної системи. Звичайно, не варто відразу займатися моржуванням або ходити босоніж по снігу. Краще почніть із контрастного душу або обливань холодною водою. Оптимальний температурний режим для новачків становить близько 20°С.
Але важливо займатися загартуванням регулярно і систематично, інакше позитивного результату не буде. Фахівці рекомендують проводити обливання 2 рази на добу, наприклад, у ранкові та вечірні години.
Позитивні емоції
Вчені довели, що наше фізичне здоров’я багато в чому пов’язане із психоемоційним станом. Часті стреси послаблюють імунітет та провокують розвиток цілого ряду серйозних захворювань. Тому намагайтеся уникати стресових факторів та вчасно знімати нервову напругу. У цьому допоможуть заняття йогою, медитаціями, спілкування з позитивно налаштованими людьми або перегляд улюбленої комедії.
Вітаміни
У зимовий час при дефіциті овочів та фруктів заповнити нестачу корисних речовин допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси. Проте приймати вітаміни, як і імуномодулятори, слід лише після консультації з лікарем.
Зміцнюйте свій імунітет правильно та будьте здорові!