Для решения проблем с бессонницей, апатией, постоянной усталостью, ночной тревожностью и многими другими проблемами существуют доступные методы, которые человек может практиковать самостоятельно. Сомнолог Оливия Ареццоло рассказала, как сделать сон действительно качественным и приятным.
Информацию передает FB, со ссылкой на «24 канал».
Ареццоло рассказала о нескольких способах, эффективность которых научно подтверждена:
1. Спальню стоит использовать лишь для сна. Это место должно ассоциироваться с покоем и расслаблением.
2. За два часа до сна нужно избегать ультрафиолетовых лучей. Соответственно гаджеты стоит убрать. Их уместно заменить медитацией или чтением. Если два часа найти сложно, выделите хотя бы столько времени, сколько сможете. Даже от 20 минут сон улучшится.
3. Используйте запах лаванды, он помогает организму войти в отдых.
4. Перед сном очень полезно принимать теплый душ.
5. На ночь выпейте успокоительный ромашковый чай.
6. Принимайте Омега-3 и магний, это помогает мышцам расслабиться.
7. Практикуйте глубокое дыхание, это помогает легче уснуть.
Напомним, ученые рассказали, как распознать интеллект по малоизвестным признакам.
