Врачи отмечают, что летом проблемы со сном являются закономерными, но от них все же можно избавиться. Бессонницу провоцирует сбой циркадных ритмов в силу увеличения светового дня. Именно поэтому к летнему сну нужен особый подход.
Подробности сообщает Информационная Безопасность, со ссылкой на The New York Times.
При долгом световом дне гормон мелатонин вырабатывается хуже, поэтому уснуть сложнее. Также влияет и жара. В данном плане профессор Лесли Суонсон отмечает, что для засыпания организм понижает температуру тела, но это непросто сделать в жару. Это также провоцирует ночные пробуждения. Безусловно помехой может стать активная социальная жизнь в летний сезон.
Побороть негативное влияние этих факторов можно вполне доступными методами, а именно:
– Соблюдайте режим дня.
– Получайте днем больше солнечного света, особенно утром. Это настраивает организм на естественные циркадные ритмы.
– Готовьтесь ко сну за час до засыпания. Откажитесь от просмотра фильмов и социальных сетей. Особую пользу окажут теплая ванна, стакан воды и медитация.
– Необходимо воздержаться от аэробных упражнений, алкоголя и еды за 3 часа до сна.
– Охлаждайте спальню перед сном, проветривайте. Оптимальная температура засыпания 15-20 градусов.
Если бессонница все же застигает вас среди ночи, то проводите ночное время за расслабляющими видами деятельности. Вновь ложитесь в постель лишь с приходом сонливости.
Напомним, врачи назвали самые бесполезные советы по здоровью, в которые верят многие.
